科学家发现了一种更有效的肌肉生长方式——不是举重

澳大利亚伊迪丝考恩大学(ECU)的一个研究小组通过一项研究表明，专注于减肥而不是举重可能是增加肌肉质量的更有效方法。

今年2月，该团队表明，每天三秒钟的哑铃训练可以为力量带来相当大的好处。今年8月，人们发现，将这一数字减少到每天6次，可以达到同样的产量。

提升阶段使肌肉缩短，称为同心收缩。与之相反的是偏心收缩。

有些运动，如跑步和跳跃，既有偏心收缩，也有同心收缩。他们都对健康的身体负责。

科学家们对53名受试者进行了一项测试，他们被分成三组，每周做两次哑铃卷腹，持续五周，另一组不做哑铃卷腹，作为对照。

然而，只有一组在进行典型的二头肌弯曲时同时进行同心和偏心收缩。另一组只进行同心收缩，另一组只进行偏心收缩。所有组的同心圆强度均有提高。一个有趣的发现是，某些优势只在怪癖组中发展。

他们只减轻了体重，重复次数是偏心-同心组的一半。不过，它们的实力也有类似的增长。此外，这一组的肌肉厚度增加了7.2%，而同心-偏心组的肌肉厚度增加了5.4%。研究作者Ken Nosaka教授告诉New Atlas:

“我们可以减少同心收缩，我们需要在阻力训练中专注于偏心收缩，”他解释说。“一般来说，人们关注的是同心收缩，而不是偏心收缩，但这应该重新考虑。”

Nosaka带来了一个演示，展示了在家里用体重来抵抗的效果。

“为了做偏心收缩，我们需要做同心收缩(为了降低重量，我们需要先举起一个重量)，”他告诉New Atlas。“重要的是要注意同心收缩比偏心收缩引起更大的神经肌肉疲劳。因此，重要的是要减少同心收缩的努力，用两只手臂举起重物，用一只手臂放下重物，以强调偏心收缩。”

然而，这项研究也有其局限性。它只对未经训练的成年人通过肱二头肌卷曲来训练肘关节屈肌有所启发。需要进一步的研究以获得更具包容性的结果。

这项研究发表在《欧洲应用生理学杂志》上。